Brugsanvisning KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] Armene skal hvile på lårene eller i "tøjleholdning". Skulderbevægelserne overføres til soft gymnastikbolden, og du begynder af fjedre. Udgangsposition: Grundstilling · Løft hælene op samtidig, og sæt dem ned igen. Føddernes bevægelser overføres til soft gymnastikbolden, og du begynder af fjedre. · Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene. [. . . ] · Derefter følger øvelser til styrkelse af de enkelte muskelpartier. · Til afslutning strækkes musklerne, og deres bevægelighed øges. Som daglig træningstid skal du beregne ca. Du opnår kun den ønskede virkning, hvis du udfører træningen regelmæssigt. Styrketræning Lår-, sæde- og rygmuskulatur · Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene: Armene skal ligge udstrakt fra kroppen. · Hold det højre ben strakt ca. · Løft sædet, og sænk langsomt igen. · Læg benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben. Mavemuskulatur · Læg dig på ryggen, og skub soft gymnastikbolden ind under lårene. · Stræk højre ben, og løft sædet. Balanceøvelser Bemærk: Udfør alle øvelserne roligt og konsekvent. Træk vejret roligt selv ved anstrengelser, og hold ikke vejret! Medfølger ved køb Soft gymnastikbold 2 x luftpropper 1 x prop til at lukke luft ud med 1 x pumpestuds Grundstilling Sæt dig på soft gymnastikbolden. Løft brystkassen, pres skulderbladene en smule sammen, så du sidder lige. Lad armene hænge løst ned ved siden. Fordel kropsvægten, så den er placeret på midten af soft gymnastikbolden og ikke på fødderne. · Fødderne skal stå afslappet på gulvet og tåspidserne pege lidt udad sammen med knæene: Gentag øvelsen 5 - 10 gange. · · · · · Læg det strakte ben hen over det andet ben, til det er strakt i en ret vinkel over det andet ben. Sørg for, at overkroppen og benet, der ligger over, danner en linje, og sædet er hævet under hele øvelsen. Skuldrene skal ligge på gulvet. Funktioner Diameter: 65 cm (pumpet op) Belastningsevne: maks. 120 kg · Læg benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben. Denne øvelse gør rygsøjlen bevægelig. -1- -2- -3- -4- Rygmuskulatur · Læg dig på knæ på gulvet, og skub soft gymnastikbolden ind under maven. · Læg begge hænder på siden af soft gymnastikbolden, og fordel vægten på soft gymnastikbolden. Strækøvelser for rygrad/ mavemuskler · Stil dig i grundstillingen (se kapitlet "grundstilling"). Rengøring og opbevaring Rengør soft gymnastikbolden med en fugtig klud. Hvis snavset sidder meget fast, kan du komme lidt mildt opvaskemiddel på kluden. Tør soft gymnastikbolden grundigt af, før den bruges igen. Opbevar soft gymnastikbolden på et tørt sted. [. . . ] Derved drejes bækkenet til venstre. Sørg for, at armene og brystkurven ikke bevæger sig. Blikket er rettet mod gulvet. · Sænk langsomt benet ned igen, og gentag øvelsen med det andet ben. Tænk på, at vægten skal hvile på soft gymnastikbolden og ikke på fødderne! Bevægelighed/stabilisering/stræk Rygradens bevægelighed · Stil dig i grundstillingen (se kapitlet "grundstilling"). [. . . ]