Brugsanvisning SUUNTO M5

[. . . ] da SUUNTO M5 Brugervejledning 1 Velkommen . 4 2 Ikoner og elementer på displayet . 9 5 Brug af baggrundsoplysning og knaplåsning . 11 6 Påsætning af pulsbæltet . [. . . ] en gang om måneden, så dit aktuelle konditionsniveau altid er up to date. 11. 2 Test af hvilepuls Din hvilepuls er din puls, når du er i ro. Hvis du finder din hvilepuls, kan du få endnu mere personlig træningsinstruktion fra din Suunto M5 og følge udviklingen af din form. Når din form bliver bedre, bliver din hvilepuls som regel lavere. 25 Sådan finder du din hvilepuls: 1. Fugt kontaktområderne, og tag pulsbæltet på. Sørg for, at enheden modtager pulssignalerne. Læg dig ned og slap af i tre minutter. Kontroller din puls på enheden, og juster den tilsvarende under personal settings (personlige indstillinger). TIP: Det bedste tidspunkt at udføre hvilepulstesten på, er efter en god nats søvn. Hvis du lige har drukket kaffe eller føler dig træt eller stresset, bør du tage testen på et senere tidspunkt. 26 12 GENNEMGANG AF PLANER OG HISTORIK Du kan gennemse følgende oplysninger: suggestion (forslag): restitutionstid og desuden anbefalinger til næste træningssession, hvis du har valgt en træningstype med instruktion under indstillingerne history & trend (historik og tendens): de akkumulerede data fra dine gemte træningssessioner prev. exercise (forrige træningssession): oplysninger om din forrige træningssession Sådan gennemgår du dine planer og din historik: 1. Vælg suggestion (forslag), history & trend (historik og tendens)eller prev. exercise (forrige træningssession) med eller . Tryk på for at gennemgå visningerne. Når du har gennemgået alle visningerne, vender enheden tilbage til tidsvisningen. da TIP: Hold inde for at vende tilbage til tidsvisning. 27 12. 1 Træningsplan Ud fra det konditionsniveau, du har angivet i de grundlæggende indstillinger, vil Suunto M5 tilbyde en langsigtet plan med ugeoversigt, der er udarbejdet i overensstemmelse med anbefalingerne fra ACSM (American College of Sports Medicine). I suggestion (forslag) kan du få vist følgende oplysninger: restitutionstid anbefalet træningstid for de næste 7 dage graf over den anbefalede træning for de næste 7 dage næste mål for de næste 6 uger (fitness (kondition-) og weight (vægt-)mål) næste anbefalede træningstidspunkt, varighed og intensitet Udfør konditionstesten for at måle dit aktuelle konditionsniveau. På baggrund af dit aktuelle konditionsniveau og retningslinjer fra ACSM (American College of Sports Medicine), opretter din Suunto M5 et træningsprogram, som gradvist hjælper dig til at nå konditionsniveauet excellent (virkelig god). er below average (under middel), hjælper træningsprogrammet dig først mod konditionsniveauet fair (rimelig) , inden du bevæger dig mod good (god). På den måde kan du opbygge en solid kondition uden at risikere at overtræne. Efterhånden som din fysiske kondition forbedres, vil hyppigheden, varigheden og intensiteten af de træningssessioner, som din Suunto M5 anbefaler, øges. Når du når konditionsniveauet excellent (virkelig god), vil Suunto M5-træninsprogrammet hjælpe dig med at vedligeholde konditionsniveauet excellent (virkelig god). 28 12. 2 Historik og tendens History & trend (Historik og tendens) viser de akkumulerede data fra dine gemte træningssessioner. Du kan få vist følgende oplysninger: antal og varighed af alle gemte træningssessioner varighed af træning og forbrændte kalorier i de seneste 4 uger procentdel af ugentlig og månedlig målsætning gennemført samlet distance, distance for de seneste 4 uger og den tid, som distancen blev gennemført på (hvis der benyttes fart- og distance-PODs som tilvalg) dato og resultat for forrige konditionstest graf over resultaterne af de seneste 7 konditionstest BEMÆRK: Procentdelen af gennemførte ugentlige og månedlige målsætninger omfatter den aktuelle dags træning. [. . . ] Indholdet i dokumentet kan til enhver tid ændres uden varsel. Den seneste version af denne dokumentation kan downloades fra www. suunto. com. 17. 6 Patentmeddelelse Dette produkt er beskyttet af de anmeldte patentansøgninger og deres tilsvarende nationale rettigheder: US 11/432, 380, US 11/169, 712, US 12/145, 766, 44 US 7, 526, 840, US 11/808, 391, USD 603, 521, USD 29/313, 029. Der er endvidere ansøgt om øvrige patenter. da 17. 7 Bortskaffelse af enheden Bortskaf enheden på ansvarlig vis som elektronisk affald. Smid den ikke ud som husholdningsaffald. [. . . ]