Brugsanvisning KOMPERNASS KH 4145 CHRISTMAS PYRAMID

[. . . ] · Løft sædet så højt, at overkroppen og benene danner en lige linje. Armene skal ligge ubevægeligt ved siden af kroppen. Sikkerhedsanvisninger · Belast aldrig soft gymnastikbolden med mere end 120 kg. · Reparer aldrig soft gymnastikbolden, hvis den er beskadiget. Hvis soft gymnastikbolden er beskadiget, må du ikke anvende den længere. [. . . ] Lad være med at træne på fliser eller parketgulve. Det øger risikoen for at komme til skade! · Hold denne stilling ca. · Sænk langsomt sædet ned igen. Den rigtige beklædning til øvelser · Tag behageligt tøj på, som ikke strammer. Det bedste er tøj af elastisk materiale. Det må heller ikke være for løst. · Træn med lette, behagelige sko som f. eks. Øvelserne med soft gymnastikbolden kan også udføres med bare fødder. Undgå kraftige, tunge sko. Bemærk: Hvis det er svært at holde balancen, skal du brede armene ud og vende håndfladerne opad. Som variant kan du lægge armene over kors foran brystet: Sammensætning af øvelserne Sammensæt et øvelsesprogram, som passer til din kondi og dine behov. Stop straks øvelserne, hvis du ikke har flere kræfter til at udføre dem korrekt. Følg altid det efterfølgende forløb, når du sammensætter dine øvelser: · Vælg lette balanceøvelser til opvarmning af muskulaturen. Udsæt den ikke for direkte solpåvirkning. Hvis du ikke bruger soft gymnastikbolden i længere tid, skal du lukke luften ud. Træk luft-proppen ud, og sæt proppen til tømning i. Luften slipper ud. · Læg dig med ryggen på gulvet. · Løft soft gymnastikbolden med strakte arme i skulderhøjde over hovedet. · Læg soft gymnastikbolden i en rolig, flydende bevægelse skiftevist til venstre og højre for kroppen. Armene skal være strakte, og sædet skal blive på gulvet. · Stræk kroppen, til knæene og albuerne er næsten strakt, og hovedvægten ligger på bækkenet. Gentag øvelsen 5 - 10 gange. · Gå væk fra soft gymnastikbolden, til den bliver til ryglæn. Sædet skal blive ved bolden over gulvet. Bortskaffelse Bortskaf soft gymnastikbolden og alle emballeringsmateriale miljørigtigt. · Sænk hagen en smule mod brystet, og se ligeud. Hold spændingen i kroppen, og gå langsomt ud af stillingen. [. . . ] Kroppens vægt skal ligge på bolden, og hovedet skal være afslappet. · Prøv at lave en let bevægelse til siden ved at støde fra med højre fod og højre hånd og dermed belaste den anden side af kroppen. · Stød derefter fra til den anden side, og vug kroppen frem og tilbage på denne måde. · Gå frem med hænderne, til soft gymnastikbolden ligger under lårene. · Løft det højre ben strakt, og læg det over det venstre. [. . . ]