Brugsanvisning KOMPERNASS KH 4146 CHRISTMAS PYRAMID

[. . . ] 2, 5 kg 2 store vægtskiver på hver 2, 5 kg 2 små vægtskiver på hver 1, 25 kg Træningsvejledning Generelt Vær hele tiden opmærksom på din kropsholdning. Frem for alt på mavespænding, åndedræt og på, at leddene ikke presses helt igennem. Udstræk de trænede muskelpartier efter træningsøvelserne. Udfør ikke øvelserne i ryk. [. . . ] Efter maksimalt 7 øvelser bør du afslutte træningen og holde en pause på mindst 48 timer. Hold håndvægten med begge hænder bag ved hovedet. Vægten ligger på håndfladerne, mens tommelfinger og pegefinger omslutter grebet på håndvægten. Når overarmene er fikserede, peger albuerne fremad. Stræk armene opad på en sådan måde, at kun underarmene løfter håndvægten. Stræk ikke albuerne helt igennem. Du ligger på en bænk på en sådan måde, at baghovedet når til bænkens rand. Fødderne står på jorden, armene er strakt opad. Begge hænder holder håndvægten på en sådan måde, at vægten hviler på håndfladerne. Tommelfinger og pegefinger omslutter grebet på håndvægten. Sænk nu håndvægten med let bøjede albuer ned bag hovedet. Bevæg dig dernæst igen tilbage til udgangspositionen. Derefter træner du den anden side af kroppen. Roøvelse med håndvægt Bortskaffelse Bortskaf håndvægtene og alle indpakningsmaterialer på miljøvenlig vis. Træning med håndvægt · Antallet af vægtskiver skal øges svarende til dit træningsfremskridt. Begynd altid først med et lille antal vægtskiver. · Udfør øvelserne langsomt og med fuld koncentration. · Oprethold grundspændingen i hele kroppen for at opnå et optimalt træningsresultat. · Til stabilisering under håndvægtstræningen skal håndleddet altid udgøre en direkte forlængelse af underarmen. Biceps bøjning (hammercurls) Importør KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY Hold om håndvægten med overgreb, lad den aktive arm være udstrakt, og støt dig med den anden hånd og knæet til en bænk. Træk håndvægten så langt som muligt langs kroppen i opadgående retning. Albuen fører an under bevægelsen. Derefter træner du på samme måde den anden side af kroppen. www. kompernass. com Greb Der skelnes mellem to slags greb; overgreb og undergreb. [. . . ] Derefter træner du på samme måde den anden side af kroppen. www. kompernass. com Greb Der skelnes mellem to slags greb; overgreb og undergreb. Overgreb: Vægtstangen gribes oppefra med håndfladerne. Hænderne lukker omkring vægtstangen oppefra, og hændernes indersider vender mod kroppen. [. . . ]