Brugsanvisning KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET

[. . . ] Vær i den forbindelse opmærksom på følgende grundregler: · · · · Hold aldrig vejret under øvelserne. Træk vejret gennem næsen, og ånd ud gennem munden. Når muskulaturen spændes >> Ånd ind. [. . . ] · Vægtskiverne skal strammes solidt. · Håndvægtens overflade skal være fri for snavs. Rengør håndvægten med en fugtig klud. Anvend ikke stærke rengøringsmidler, da sådanne kan beskadige overfladen. Øvelser Biceps bøjning (concentration curls) Fremadløft med armene Sidebøjning af torso (dumbbell side bend) Principper for træning Opvarmning Inden træningen med håndvægten påbegyndes, er det ubetinget nødvendigt at varme op, således at belastningen bedre tåles, og eventuelle skader forebygges. Til dette formål egner sig frem for alt stræk- og udstrækningsøvelser, løb på stedet eller sjipning. Under denne øvelse sidder du på en bænk eller på en stol. Håndvægten skal holdes med undergreb. Støt albuen på indersiden af låret, og stræk underarmen ud i nedadgående retning. Den frie hånd støttes på knæet. Bøj underarmen med håndvægten opad, indtil bicepsen kontraherer maksimalt. Denne øvelse træner frem for alt bicepsen og armbøjeren og muliggør en nøjagtig kontrol af omfang, hastighed og retlinjethed ved muskelkontraktionen. Stå med let spredte ben, lige ryg og spændt mavemuskulatur. Tag fat om håndvægten med begge hænder og sammenflettede fingre. Håndvægten hviler på lårene, og armene er udstrakte. Løft håndvægten op til øjenhøjde, og sænk derefter forsigtigt armene ned igen. Stå lige med let spredte ben, og hold om håndvægten med overgreb ved den ene kropsside. [. . . ] Hænderne lukker omkring vægtstangen nedefra, og hændernes indersider peger væk fra kroppen. Stå med let spredte og bøjede ben. Armen hænger med håndvægten lige ned langs kroppen. Løft underarmen med håndvægten hen foran kroppen og over til den overfor liggende skulder. [. . . ]